Stabilní a bezpečné hubnutí je celá řada aktivit. Zahrnuje úpravu režimu a stravy, stejně jako pravidelnou a systematickou pohybovou aktivitu.
Fyzická aktivita nejčastěji kombinuje kardio a silový trénink, protože aerobní cvičení pomáhají odbourávat tukové buňky a posilovací cvičení posilují svaly, takže tělo vypadá fit.
Mezitím, lekce jógy, i když původně nebyly určeny ke snížení nadváhy, ale jako další fyzická aktivita mohou být docela účinné v procesu boje s nadváhou.
Výhody jógy pro tělo a hubnutí
Když začínáte cvičit jógu za účelem hubnutí, musíte pochopit, že byste neměli očekávat rychlé výsledky - a to je největší a jediná nevýhoda jógy. Ale za předpokladu dlouhodobé a systematické práce v tomto směru fitness se jóga stává snad nejspolehlivějším způsobem stabilního a bezpečného hubnutí. Navíc pomáhá udržet výsledek hubnutí po úspěšném absolvování intenzivního fitness programu a zabraňuje budoucímu přibírání na váze.
To se děje proto, že pravidelné provádění jógových pozic má tak pozitivní vliv na lidské tělo:
- zlepšuje se práce všech systémů a orgánů;
- metabolické procesy se zrychlují;
- stimulovaná ztráta hmotnosti;
- odolnost proti stresu se zvyšuje a psycho-emocionální stav se normalizuje.
Měli byste začít cvičit jógu se zvládnutím nejjednodušších ásan a postupně, jak budete získávat zkušenosti, přecházet ke složitějším jógovým pozicím.
Dýchací cvičení jógy pro hubnutí
Kapalabhati je jedno z nejjednodušších jógových cvičení. Vychází z techniky správného dýchání a účinně aktivuje hubnutí. Kapalabhati se provádí tímto způsobem:
- postavte se rovně s nohama na šířku ramen;
- ostře se zhluboka nadechněte a současně vtáhněte žaludek;
- zadržte dech a fixujte polohu těla na 2-3 sekundy;
- vydechněte klidně a opakujte toto cvičení, stimulující hubnutí, alespoň 50krát.
Při provádění kapalabhati je třeba zajistit, aby tělo, s výjimkou břicha, zůstalo nehybné. Postupně by se měl počet opakování této jednoduché jógové pozice zvýšit až na 100krát.
Jógové pozice na podporu hubnutí
Pro bezpečné hubnutí byste měli pravidelně provádět následující jógové pozice:
Uttanasana
Postavte se rovně, pohodlně rozkročte nohy, při nádechu zvedněte ruce nad hlavu a s výdechem dobře protáhněte celé tělo, aniž byste zvedli paty z podlahy. Poté byste měli naklonit tělo dolů a položit dlaně na podlahu a umístit je rovnoběžně s chodidly. Pokud vám protažení nedovolí dosáhnout na podlahu, můžete se chytit za nohy rukama a protáhnout se tímto způsobem. Při výdechu se musíte narovnat a snížit ruce. Uttanasana zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu a pomáhá dosáhnout účinného hubnutí v oblasti břicha.
Virabhadrasana II
Postavte se rovně, vyskočte a široce roztáhněte nohy, natáhněte rovné paže do stran, dlaně směřujte dolů. Jednu nohu vytočte na stranu a přeneste na ni váhu těla, koleno ohněte do pravého úhlu. Otočte druhou nohu směrem k pokrčenému kolenu. Obě nohy by tedy měly být na stejné linii. Otočte hlavu směrem k pokrčené dolní končetině a fixujte tuto polohu po dobu 60 sekund. Opakujte celou sekvenci akcí a otočte se na druhou stranu. Toto cvičení pomáhá zbavit se tukových usazenin na bocích a posiluje svaly zad a končetin.
Vasišthasana
Lehněte si na bok s jednou nohou přeloženou přes druhou. Zvedněte tělo, opřete se o dlaň natažené ruky a stranu chodidla. Zvedněte ruku, která byla nahoře, svisle nahoru. Udržení této pozice trvá 30-60 sekund, namáhání a vtahování žaludku. Poté byste se měli převrátit na druhou stranu a opakovat toto cvičení pro hubnutí.
Utkatasana
Postavte se rovně, dejte nohy od sebe na vzdálenost rovnající se šířce vašich ramen. Při nádechu zvedněte horní končetiny nad hlavu a spojte dlaně k sobě. S výdechem spusťte pánev a dřepněte si na úroveň, ve které jsou boky ve stejné rovnoběžnosti s podlahou. Půl minuty musíte být ve dřepu, v žádném případě nevytahovat paty z podlahy. Tato ásana na zeštíhlení boků a břicha by se měla opakovat 5-6krát.
šalabhásana
Lehněte si břichem na zem, natáhněte horní a dolní končetiny dozadu, dlaně přitiskněte k bokům, chodidla spojte. S výdechem současně zvedněte horní část těla a nohy do maximální možné výšky. Postupem času, když jsou svaly posíleny, se při provádění této ásany dotkne povrchu podlahy pouze žaludek. Shalabhasana posiluje páteř, rozvíjí svaly zad a končetin a pomáhá snižovat nadváhu.
Paripurna Navasana
Posaďte se na podlahu, držte záda rovná, pokrčte dolní končetiny a chodidla opřete o podlahu. Po prudkém nádechu nakloňte tělo dozadu asi o 60 stupňů a držte záda rovná. S výdechem odtrhněte chodidla od podlahy, narovnejte kolena a zvedněte dolní končetiny do úrovně obličeje a natáhněte horní končetiny směrem ke kolenům. Tato poloha musí být fixována po dobu půl minuty. Paripurna Navasana pomáhá zhubnout v oblasti břicha, posiluje svaly tisku a zlepšuje činnost trávicího traktu.
Chaturanga Dandasana
V lehu na břiše opřete dlaně o podlahu v úrovni hrudníku, nohy rozkročte na šířku ramen. Při výdechu, opřete se o dlaně a prsty na nohou, zvedněte tělo tak, aby bylo rovnoběžné s povrchem podlahy, a vydržte v této poloze po maximální možnou dobu. Tato ásana posiluje svaly celého těla a formuje správné držení těla.
Bhujangasana
Udržujte výchozí pozici, stejně jako v předchozí pozici jógy - leh na břiše s důrazem na dlaně na úrovni hrudníku - při nádechu zvedněte horní část těla, opřete se o rovné horní končetiny a s výdechem se snažte ohnout zpět co nejníže. Toto cvičení posiluje hluboké zádové svaly a pomáhá zhubnout v této části těla.
Adho Mukha Svanasana
Postavte se s důrazem na dlaně a kolena, s výdechem uvolněte dolní končetiny a natáhněte ocasní kost nahoru, protáhněte páteř, aniž byste zvedli dlaně a chodidla od podlahy. Tato pozice musí být držena po dobu 30 sekund.
Savasana
Lehněte si na záda, je vhodné roztáhnout dolní i horní končetiny, nasměrovat dlaně nahoru, zavřete oči a 15 minut relaxujte. Tato jógová pozice se doporučuje k dokončení lekce.